후기에 잠이 안 올 때
2026. 9. 4. · 1분 읽기
자세, 다리 쥐, 속쓰림, 화장실. 후기 수면을 방해하는 것들을 하나씩 다뤘어요.
후기에는 잠이 가장 큰 문제가 돼요. 정작 아기가 나오면 더 못 잔다는데, 지금이라도 좀 자야죠.
어떤 자세로 자야 하나요
왼쪽으로 누워 자는 게 좋아요. 큰 혈관을 덜 눌러 아기에게 가는 혈류에 유리해요.
다만 밤새 한 자세로 있을 수는 없으니, 자다가 자세가 바뀌었다고 걱정하지 마세요. 무릎 사이와 배 아래에 베개를 받치면 훨씬 편해요.
다리에 쥐가 날 때
종아리가 갑자기 뭉치면 발끝을 몸쪽으로 당기고 종아리를 주무르세요. 자기 전 스트레칭과 수분 섭취가 도움이 돼요. 자주 반복되면 진료 때 말씀하세요.
속이 쓰릴 때
자궁이 위를 밀어 올려서 생겨요.
자기 3시간 전에는 먹지 마세요
상체를 약간 높여 자면 나아요
기름진 음식과 매운 음식은 저녁에 피하세요
심하면 임신 중 쓸 수 있는 제산제(위산을 중화하는 약)가 있으니 병원에 문의하세요.
화장실 때문에 깰 때
저녁 이후 수분을 조금 줄이되, 낮에는 충분히 드세요. 하루 총량을 줄이면 안 돼요.
잠이 안 와 누워만 있을 때
20분 넘게 잠이 안 오면 일어나 조용한 일을 하다가 졸릴 때 다시 누우세요. 침대에서 뒤척이는 시간이 길어지면 몸이 침대를 '못 자는 곳'으로 기억해요.
이럴 땐 그냥 넘기지 마세요
코를 심하게 골고 자다 숨이 멎는 느낌이 들 때
다리를 움직이고 싶은 느낌을 참을 수 없어 잠들지 못할 때
밤새 뒤척여 낮 생활이 어려울 때
잠 문제도 진료받을 수 있어요. 참는 것 말고 다른 방법이 있을 수 있어요.
출처: 마미타운 편집팀
이 글은 일반적인 정보이며 의학적 진단이나 처방이 아닙니다. 증상과 상황은 사람마다 다르니, 건강에 관한 판단은 담당 의료진과 상의해 주세요.